Как СБРОСИТЬ 5КГ за месяц без часовых кардио и жестких диет

Напишу несколько классных упражнений

Почему базовые? Они сжигают больше всего калорий

3) Тренировки

И постарайся соблюсти условия для качественного сна:

2) Сон

При этом лишний жир начнет сходить, как с гуся вода!

Схема 2 через 2. Оптимальная, проверенная, безопасная для здоровья.

1) Питание

ЧЕМ ТЫ ХУЖЕ?

ЧТОБЫ ТЕБЕ НЕ ИЗОБРЕТАТЬ ВЕЛОСИПЕД И БЫТЬ в уверенности В ТОМ, ЧТО ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

КЛУБ ЗА 2 990Р

ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ УСТОЯТЬ!

90+ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1300, 1500, 1700ккал

+ БОНУС ТЕМ,
КТО ПОКУПАЕТ СЕГОДНЯ

Привет всем, кто хочет уже этим летом загорать на пляже, носить открытую одежду и не стесняться своего тела. На связи Влад Тарасов, фитнес тренер и доказательный нутрициолог.

Для плоского живота - лежа на коврике, выполняем скручивание корпуса на выдохе и касаемся правым локтем до левого колена, возвращаемся в исходное положение, снова скручивание на выдохе, касаемся левым локтем до правого колена. Руки держим у висков, за голову себя не тянем. Делаем 3 подхода по 20 раз.

Для тонуса ягодиц - стоя на четвереньках, на выдохе отводим одну ногу назад и вверх так, чтобы пятка оказалась чуть выше ягодицы, фиксируем ногу в верхней точке на 3 сек и возвращаем ее в исходное положение. Прорабатываем каждую ягодицу 3 подхода по 20 раз.

Для внутренней части бедра - лежа на боку, нижнюю прямую ногу на выдохе поднимаем вверх и плавно опускаем вниз. Тоже самое на другую сторону. 3 подхода по 20 раз.

Я бы мог еще бесконечно рассказывать про правильное питание и тренировки, но тогда бы наш гайд был по размеру книги “Война и мир”.

Именно поэтому я подготовил для тебя небольшой подарок — доступ в закрытый “КЛУБ ВЛАДА ТАРАСОВА", где я ежедневно даю тренировки и рационы питания, которые помогут тебе выглядеть изящно в летних платьях.

А еще лучше это совмещать базовые + изолированные упражнения + кардио В КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ.

Дальше углубляться не буду иначе ты просто запутаешься. Составление тренировок это отдельное искусство.

Забудь про бёрпи! Это самое травмоопасное и бесполезное упражнение для новичков.

Для того, чтобы жир горел, а формы становились лучше нужно прокачивать мышцы. Причем не только в проблемных зонах, а все тело.

Для этого идеально подойдут короткие ежедневные тренировки, минут на 20, и базовые упражнения. Они еще и обмен веществ ускорят.

- Тишина
- Темнота
- Прохлада

Убери телефон, когда ложишься. Мозг воспринимает свет от экрана за день и не готовит организм ко сну, соответственно и не вырабатывает гормон.

Мало кто об этом знает, но во сне человек худеет, если ложится спать за два часа до полуночи. Откуда это?

Соматотропин.

Это гормон, который участвует в процессе обновления клеток и расщепления жировой ткани.

Что такое обновление клеток? Это твоя вечная молодость и красота!

Что такое расщепление жировой ткани? Это твоя классная фигура без лишнего жира к этому лету!

Пик выработки гормона с 22:00 до 02:00 ночи. Не пропусти это время! Чем раньше ляжешь, тем лучше.

Что можно есть из белка: говядина, курица (грудка, бедро, ножка), рыба (чередуй жирную и нежирную), морепродукты (консервированный тунец, мидии, кальмар), куриные яйца, молочная продукция до 2,5% жирности (творог в пачке, мягкий творог, биойогурт без вкусовых наполнителей).

Если знаешь, что такое белковый коктейль (протеин), белковые батончики - супер, можно использовать их.

Что можно есть из овощей: любые, кроме вареного картофеля, моркови, свеклы, тыквы. Зелень любую и побольше (укроп, петрушка, кинза, руккола, шпинат, листья салата, сельдерей и тп).

- Первые 2 дня ешь на завтрак, обед и ужин только белковую пищу без ограничения по количеству, с овощами и обязательно пьешь 2 л воды в день. Не кефир, не йогур, а именно воды! Чай тоже считается.

- Следующие 2 дня ешь, как привыкла. Можно со сладким, можно с выпечкой. Продолжаешь пить воду 2л в день

Далее чередуешь два белковых дня, два как привыкла, два белковых, два как привыкла и так далее.

Каждый день начинаешь со стакана воды комнатной температуры. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть ты можешь есть после 18:00.

Ты и сама ни раз слышала, что нужно сократить количество калорий, сладкого и мучного.

НО!

Для экспресс похудения такой способ не г о д и т с я. Нужна конкретика!

Я напишу схему, по которой ты гарантированно начнешь снижать вес и уже к этому лету будешь красоткой:

У 95% женщин одни и те же проблемы, которые мешают им похудеть. И есть 3 основных пункта, которые помогут тебе сбросить лишние кг и носить этим летом короткие шорты, юбки, майки без стеснения и не ретушировать свои фотки, пытаясь скрыть недостатки.

Благодаря моим простым эффективным тренировкам и без жестких диет 400 женщин со всего мира скинули до -30кг лишнего веса

Я подготовил закрытый клуб с 20 минутными тренировками на каждый день специально для того, чтобы НЕ ТОЛЬКО сделать живот плоским и убрать бока, но и худеть на 3-5кг КАЖДЫЙ МЕСЯЦ без жестких диет и часовых тренировок.

Но тренировки — это только половина дела.
Чтобы жир реально уходил, важно, что и сколько ты ешь.
Поэтому я добавил в клуб не только тренировки, но и готовые сбалансированные рационы питания — для разного уровня калорийности: 1300, 1500, 1700 ккал.

Это эксклюзив, таких тренировок и рационов питания на 1300, 1500, 1700ккал в открытом доступе нет!

ЧТО ВАС ЖДЕТ ВНУТРИ КЛУБА:

Тебе не нужно будет ничего искать и придумывать - просто включай видео и готовь по моим авторским готовым рецептам. Это такой кайф, поверь мне!

Тренировки можно делать каждый день, но, если ты новичок, то начни через день. Цикл можно повторять.

Жми кнопку выше и ты попадешь в ТГ-бота, где и сможешь оформить подписку на клуб

Жми кнопку выше и ты попадешь в ТГ-бота, где и сможешь оформить подписку на клуб

Часы

Минуты

Секунды

Жми кнопку выше и ты попадешь в ТГ-бота, где и сможешь оформить подписку на клуб